Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i od pół roku ćwiczę na siłowni. Gdy zaczynałem ćwiczyć moje wymiary były takie : Wzrost 175cm Waga 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 [...]
Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]
[...] poszły w góre klatka np 3cm bic 2cm reszte tez minimalnie chciałbym zacząc dobry trening na MASE ,(ułożyłem go z moimi mozliwosciami sprzętowymi)priorytety to Klatka i barki. 12-15 powtórzen 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]
Witam mam 15 lat. Chodzę na siłownie od 4 miesięcy. Efekty widać i siła mi też ładnie wzrosła. Biorę na razie aminokwasy whey system oraz witaminy Ultimate Nutrition. Mam następujący trening : Poniedziałek: Klata : ławka prosta progresja ( 10x8x6x4x2 ) ( 40,45,50,55,60 ) ławka skośna (5 x 10 ) ( 5 x 40 kg ) rozpiętki na płaskiej ( 5 x 10 ) Plecy : [...]
Witam, chcialbym przedstawic trening na regeneracje, czy moglby taki byc, a moze macie jakies inne?? Trening obwodowy (nie bardzo wiem o co w nim chodzi??) - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 [...]
[...] Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 [...]
Witam wszystkich .Szukałem planu który by mi odpowiadał z posiadającym sprzętem i ciężko było coś znaleźć więc zrobiłem z 5 jeden lecz nie wiem czy jest dobry i jeśli ktoś mógłby mi podpowiedzieć czy jest dobry lub czy mam go jakoś zmienić będę wdzięczny z góry dziękuję Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 4 [...]
cwicze na silce juz poltorej roku, nie biore zadnych suplementow, zazwyczaj cwiczylem ponizszym planem, z ewentualnie jakimis drobnymi zmianami: Pon Klata Wyciskanie na lawce prostej 4 serie Wyciskanie na lawce skośnej 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantli za głowę leżąc na laweczce 3 serie Triceps Wyprosty ramion na wyciagu gornym 4 serie [...]
Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]
plan na mase: dodam że stworzony przez trenera personalnego nadaje się czy nie? Dzień 1 Nogi + Barki Nogi: Serie Ilość powtórzeń Wykroki z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4 [...]
WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]
